معلومة طبية .
معلومة طبية .
لتحسين الصحة اليومية. ♦ركز على تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه وشرب كميات كافية من الماء، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. حافظ على نظافة اليدين وغسلها باستمرار، وتجنب الإفراط في الجلوس أمام الشاشات، وقلل من التوتر بتعلم تقنيات التنفس والتأمل. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، وابدأ بتغييرات بسيطة لتبني عادات صحية مستدامة.
🟥عادات غذائية صحية:
♦اشرب الماء بكثرة: خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة، وتجنب المشروبات الغنية بالسكر.
♦تناول طعاماً متوازناً: ركز على الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون لتحسين المناعة وحماية خلايا الجسم من التلف.
♦اختر طرق طهي صحية: فضل الشوي والسلق على القلي بالزيت، وحضر الطعام من مواد طازجة مغسولة جيداً.
♦قلل من السكر والملح: تناول الأطعمة قليلة الملح والسكر والمواد الحافظة لتجنب الأمراض المزمنة والسرطانات.
♦نشاط بدني ونمط حياة نشط:
مارس الرياضة بانتظام: خصص 150 دقيقة على الأقل من النشاط المتوسط إلى القوي أسبوعياً للبالغين، أو 60 دقيقة للأطفال، وفقاً لـ وزارة الصحة السعودية.
♦تجنب الجلوس الطويل: لا تزد عن ساعتين باليوم أمام الشاشات لتجنب الآثار السلبية على الصحة.
♦حاول توزيع النشاط: اختر أنشطة متنوعة ووزعها على مدار الأسبوع، وابدأ ببطء ثم زد شدة التمارين تدريجياً.
♦النظافة الشخصية والوقاية من الأمراض:
اغسل يديك جيدًا: استخدم الماء والصابون أو المواد المطهرة بانتظام، خاصة بعد العطس والسعال وقبل تناول الطعام.
تجنب الأكل المفرط: حاول التوقف عن الأكل قبل الشبع لتجنب زيادة الوزن وتناول سعرات حرارية زائدة.
لا تستخدم الأعواد القطنية لتنظيف الأذن: قد تدفع شمع الأذن للداخل أو تسبب تهيجاً أو خدوشاً في القناة، حسب ما ورد في.
♦التعامل مع التوتر:
مارس تقنيات الاسترخاء: قم بتمارين التنفس والتأمل، والسير في الطبيعة للمساعدة في تقليل التوتر.
تجنب الضغوطات النفسية: تعلم كيفية التعامل مع التوتر لأنه يسرع شيخوخة خلايا الجسم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
واسال الله ان يجعل يومكم مشرق وانتم فى كامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين ودمتم بحفظ ورعايته
منقول
تغطية موقع جريدة الوطن اليوم الدولي
