كيف تتعامل مع المشاكل الشائعة أثناء الصيام؟

 كيف تتعامل مع المشاكل الشائعة أثناء الصيام؟

🔴قد يواجه مرضى السكر بعض التحديات خلال رمضان، لكن يمكن التعامل معها باتباع النصائح الصحيحة. إليك الحلول لأكثر المشاكل شيوعًا:

1️⃣ الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام

✅ الحل:،🛑. ☑️ احرص على تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتينات والألياف لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول.

☑️تجنب الكافيين بكثرة في السحور، لأنه قد يسبب الجفاف والتعب.

☑️احصل على ساعات نوم كافية، ولا تسهر لساعات متأخرة.

2️⃣ العطش الشديد أثناء النهار

✅ الحل:🛑

☑️اشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

☑️تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي بكثرة، لأنها تسبب فقدان السوائل.

☑️تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار أثناء السحور.

3️⃣ الدوخة والصداع قبل الإفطار

✅ الحل:🛑

☑️قد يكون السبب انخفاض السكر، لذا يُنصح بقياس مستوى السكر في الدم.

☑️لا تمارس مجهودًا بدنيًا شاقًا قبل الإفطار مباشرة.

☑️عند الإفطار، تناول تمرات وكوب ماء، ثم وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية.

4️⃣ الإمساك واضطرابات الهضم

✅ الحل:🛑

☑️تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

☑️اشرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار.

☑️مارس المشي الخفيف بعد التراويح لتحفيز الهضم.

5️⃣ ارتفاع السكر بعد الإفطار

✅ الحل:🛑

☑️تجنب الحلويات والمأكولات الغنية بالسكريات المكررة.

☑️قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

☑️احرص على قياس السكر بعد ساعتين من الإفطار، وإذا كان مرتفعًا جدًا، استشر طبيبك.

🛑 إذا شعرت بأي أعراض خطيرة مثل دوخة شديدة، ضعف شديد، أو اضطراب في الرؤية، يجب كسر الصيام فورًا وطلب المساعدة الطبية.

وتقبل الله منكم ومنا الصيام والقيام وصالح ألاعمال وأسأل الله أن يجعل يومكم مشرق وأنتم فى كامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين

منقول 

تغطية موقع جريدة الوطن اليوم الدولي