الأرق هو سارق النوم وراحة الجسم!

اشراقه طبيه وهى عن الارق. 🛑الأرق هو سارق النوم وراحة الجسم!

♦️ هل تجد صعوبة في النوم؟ أو تستيقظ مرهقًا رغم أنك قضيت ساعات في الفراش؟
🟢ربما تعاني من الأرق أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا والذي يصيب ملايين الأشخاص حول العالم!
✅ إليك أبرز أسباب الأرق الشائعة:
♦️1. القلق والتوتر النفسي
✔️ كثرة التفكير والمخاوف اليومية تسبب اضطرابًا في إفراز هرمونات النوم.
♦️2. تناول المنبهات مساءً
✔️ مثل القهوة، الشاي، أو مشروبات الطاقة – تؤخر النوم وتقلل جودته.
♦️3. الجلوس الطويل أمام الشاشات قبل النوم
✔️ الضوء الأزرق يمنع إفراز الميلاتونين – هرمون النوم الطبيعي.
♦️4. عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ
✔️ يربك الساعة البيولوجية للجسم.
♦️5. الإجهاد البدني أو الأمراض المزمنة
✔️ مثل الألم أو الحكة أو مشاكل في التنفس.
✅ حلول طبيعية فعّالة للأرق (دون أدوية):
♦️1. تنظيم روتين النوم
✔️ نم واستيقظ في نفس التوقيت يوميًا – حتى في عطلة نهاية الأسبوع!
♦️2. الابتعاد عن الهاتف والتلفاز قبل ساعة من النوم
✔️ وحاول قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
♦️3. حمام دافئ أو تبخير مهدئ (كالنعناع )
✔️ يساعد على استرخاء العضلات والنفس.
♦️4. تناول مشروبات عشبية مثل:الحليب الدافئ .البابونج
او الينسون
♦️5. ممارسة التأمل أو التنفس العميق قبل النوم
✔️ يقلل من التوتر ويجهّز الجسم للنوم.
✅ القرآن وطمأنينة النفس:
“ألا بذكر الله تطمئن القلوب”
✔️ قراءة بعض الآيات أو الأذكار قبل النوم تزرع السكينة وتقلل من القلق . جرب سورة الملك أو آية الكرسي كل ليلة.
🟢 متى تذهب للطبيب؟
إذا استمر الأرق لأكثر من 3 أسابيع
أو أثر على تركيزك، مزاجك، أو قدرتك على العمل
أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد أو اكتئاب
✅ نصيحة ذهبية:
♦️نم بهدوء… ولا تدع التفكير يسرق راحتك.
♦️النوم الجيد مفتاح لصحة نفسية وجسدية أفضل!
وأسأل الله أن يجعل يومكم مشرق وأنتم فى كامل وموفور العافيه ودمتم سالمين
منقول
تغطية موقع جريدة الوطن اليوم الدولي